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寒假近視防控要注意啥?這份指南請收好!
2024年01月24日 10:40 中國新聞網(wǎng)

  中新網(wǎng)1月24日電 據(jù)教育部網(wǎng)站消息,為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼,規(guī)律作息,主動預防近視,全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎(chǔ)上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答,為廣大兒童青少年和家長答疑解惑,提供科學引導。

  一、主動預防篇:早檢測、早預防

  1.為什么說寒假是近視防控的重點時段?

  答:寒假時間較長,期間又逢春節(jié),走親訪友、家庭聚會增多,兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況,很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由。倡導家長樹立科學育兒理念,引導兒童青少年合理規(guī)劃假期生活,規(guī)律作息,積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。

  2.寒假要進行視力檢查嗎?

  答:中小學生正處于屈光發(fā)育的敏感期,定期進行視力和屈光度檢查,可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況,做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。家長要主動關(guān)注孩子眼健康,發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀,要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)檢查。

  3.為什么要關(guān)注兒童的遠視儲備?

  答:近視防控千萬條,預防為主第一條。遠視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標,由于過早過多的近距離用眼,一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備,其在小學階段極易發(fā)展為近視。正常情況下,6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動,減少孩子近距離用眼,有效保護孩子遠視儲備。

  二、戶外運動篇:不宅家、多戶外

  4.戶外活動多長時間對預防近視有效?

  答:戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行,可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”,而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

  5.寒假天氣冷不想出門,室內(nèi)活動可以預防近視嗎?

  答:室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)視野不開闊,光照強度不夠,而戶外活動時光照充足才是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下,也要經(jīng)常到戶外活動。

  6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎?

  答:陰天戶外光照強度比室內(nèi)大得多,陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

  7.有哪些可以推薦的戶外運動?

  答:各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時,雙眼追蹤球類遠近運動軌跡,可以有效鍛煉睫狀肌,促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

  三、課外閱讀篇:正姿勢、亮度足

  8.長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛?

  答:與看電子屏幕相比,閱讀書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息,持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。年齡越小的孩子,持續(xù)用眼時間應越短。

  9.寒假在家閱讀,正確坐姿應是怎樣的?

  答:坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正,堅持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書,更不能在行進的車廂里看書。

  10.寒假閱讀,對光線有什么要求?

  答:孩子學習時需要有良好的光照,光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置,白天學習時充分利用自然光進行照明,避免光直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外,室內(nèi)還應使用適當?shù)谋尘拜o助光源,減少室內(nèi)明暗差,使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩,擺放在寫字手的對側(cè)前方。

  四、電子產(chǎn)品篇:選屏幕、控時長

  11.寒假在家,視屏時長多少合適?

  答:觀看電子屏幕要適時休息,建議看屏幕20分鐘后,抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品,學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。

  12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素?

  答:視屏使用電子產(chǎn)品,建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板,不建議用手機?傮w原則是屏幕越大,分辨率越高越好,根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時,要打開房間燈光照明,避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

  13.觀看電視、使用電腦時,距離多遠合適?

  答:觀看電視時,眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時,眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米,視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右,能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

  五、科學護眼篇:重保健、防疲勞

  14.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦?

  答:持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適?梢酝ㄟ^閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式,讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度,多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一,若干眼嚴重,可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行視力、屈光度檢測。

  15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助?

  答:傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩,結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法?梢酝ㄟ^按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,達到刺激神經(jīng)、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時,注意清潔雙手,找準穴位,力度到位,以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明,做眼保健操與不做眼保健操相比,可以減少調(diào)節(jié)遲滯,改善主觀視疲勞,有助于控制近視。

  16.電子設(shè)備的“護眼模式”能保護眼睛嗎?

  答:“護眼模式”是通過調(diào)節(jié)手機屏幕的色溫和亮度,把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系,減少屏幕發(fā)出的藍光,讓屏幕相對沒那么刺眼。而手機等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此,手機等電子產(chǎn)品即便開啟了“護眼模式”,如長時間使用,并不會產(chǎn)生護眼效果,更不能防控近視發(fā)生。

  六、規(guī)律作息篇:睡眠足、不挑食

  17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助?

  答:充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要,還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則,寒假和春節(jié)假期不熬夜,引導孩子規(guī)律作息,睡眠充足,幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。

  18.寒假預防近視,營養(yǎng)膳食要注意哪些?

  答:春節(jié)期間聚餐多,要避免暴飲暴食,做到營養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

  七、干預矯治篇:控進展、勤復查

  19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進展快了,怎么辦?

  答:要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光,遵醫(yī)囑科學矯正,不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多,可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導下選擇,還要定期復查。

  20.為什么要控制近視進展、防止發(fā)展成為高度近視?

  答:高度近視危害大,不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀,還會發(fā)生眼球壁變薄,導致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥,即病理性近視,是導致低視力和致盲的主要疾病之一,應高度重視高度近視,定期做眼底檢查。

責任編輯:王雨蜻

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