靠拳擊健身減肥？賈玲能做到的，這些事你千萬別盲目做！

　　文/趙斌

　　演員賈玲在《熱辣滾燙》影視劇內(nèi)外，通過拳擊運(yùn)動(dòng)減重100斤，帶火拳擊培訓(xùn)生意。減肥、健身、增強(qiáng)自我保護(hù)能力，拳擊運(yùn)動(dòng)一時(shí)成為很多健身者的新選擇。

　　怎么能在安全不受傷的前提下，科學(xué)擁抱拳擊運(yùn)動(dòng)帶來的健康和好身材？

　　拳擊火了

　　美團(tuán)數(shù)據(jù)顯示，自電影《熱辣滾燙》2月10日開播以來，與“拳擊”相關(guān)的關(guān)鍵詞搜索量較去年春節(jié)同期上漲388%，大眾點(diǎn)評搜索量增257%，評論量同比增長337%。“成人拳擊”“拳擊體驗(yàn)課”“拳擊月卡”“女生拳擊”等關(guān)鍵詞搜索量，均較去年春節(jié)同期增長超10倍。

　　在電影熱度和相關(guān)線下活動(dòng)的帶動(dòng)下，全國各地的拳擊課團(tuán)購銷量均顯著增長。美團(tuán)數(shù)據(jù)顯示，電影開播以來，天津、北京、上海、重慶的拳擊課團(tuán)購銷量，較去年春節(jié)同期分別上漲292%、164%、149%和89%。

　　此外，與健身相關(guān)的各類訂單，包括“武術(shù)格斗”“健身中心”“運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)”“體育場館”等，也均增長迅速，相關(guān)訂單量分別增長232%、439%、255%、1156%。

　　“最近來電咨詢?nèi)瓝�、綜合格斗、散打包括泰拳和傳統(tǒng)武術(shù)的人暴增。”北京一家拳館負(fù)責(zé)人在接受中新社國是直通車采訪時(shí)表示，咨詢的客戶中女士居多，大多數(shù)是23歲至30歲的白領(lǐng)，主要咨詢晚間下班后的課程。相當(dāng)一部分人是想通過拳擊等這些肢體對抗型運(yùn)動(dòng)塑形減脂、提升防衛(wèi)能力，同時(shí)增強(qiáng)自信心。綜合格斗、散打、泰拳、摔跤，包括傳統(tǒng)武術(shù)中實(shí)戰(zhàn)性比較強(qiáng)的詠春拳、大成拳、形意拳、通背拳等也都同步升溫。

　　據(jù)國是君走訪了解，不僅拳館類型的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)正在積極迎接突然來襲的“拳擊熱潮”，一些健身機(jī)構(gòu)也及時(shí)調(diào)整業(yè)務(wù)，上線拳擊、格斗搏擊、散打、泰拳等體驗(yàn)課程。

　　“我們迅速對接體育院校相關(guān)專業(yè)的大學(xué)生和一些有這方面能力的專業(yè)人士。”北京一健身機(jī)構(gòu)運(yùn)營負(fù)責(zé)人在接受中新社國是直通車采訪時(shí)表示，相關(guān)專業(yè)退役運(yùn)動(dòng)員當(dāng)然是做教練的首選目標(biāo)，但是現(xiàn)在很緊俏、身價(jià)陡增。一些有這方面專長的社會(huì)人士、曾經(jīng)轉(zhuǎn)行的運(yùn)動(dòng)員或者往屆畢業(yè)生，通過考核后也在爭取讓他們來擔(dān)任教練或兼職教練。

　　遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)

　　拳擊運(yùn)動(dòng)火了，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對普通人有風(fēng)險(xiǎn)嗎？

　　“通過拳擊運(yùn)動(dòng)減肥沒有問題，但如果盲目訓(xùn)練甚至實(shí)戰(zhàn)，輕則受傷，重則有危及生命的風(fēng)險(xiǎn)�！�

　　2008年北京奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽醫(yī)務(wù)仲裁員、多次在奧運(yùn)會(huì)國家隊(duì)擔(dān)任醫(yī)療專家的北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任印鈺在接受中新社國是直通車專訪時(shí)表示，拳擊是所有體育競技中，唯一設(shè)置醫(yī)務(wù)仲裁的項(xiàng)目，為保護(hù)選手受傷甚至危及生命而及時(shí)終止比賽。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以直接擊打頭部，他曾在執(zhí)行醫(yī)務(wù)仲裁過程中親眼見到一名外國拳手被擊打致腦出血。

　　把拳擊運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛好和減肥手段合適嗎？

　　國際拳聯(lián)三星級裁判、北京市拳擊隊(duì)教練王猛在接受中新社國是直通車采訪時(shí)表示，拳擊是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪和提高新陳代謝。在拳擊訓(xùn)練中，參與者需要頻繁地移動(dòng)、跳躍、出拳等，這些動(dòng)作都需要消耗巨大能量。當(dāng)能量消耗超過身體攝入的能量時(shí)，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。拳擊運(yùn)動(dòng)還能提高參與者的心肺功能，加速新陳代謝，進(jìn)一步促進(jìn)減肥。

　　同時(shí)，專業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員為了應(yīng)對自己適合的重量級，也經(jīng)常面臨減重問題。用減重塑形衣、加大體能訓(xùn)練頻率、控制熱量攝入，合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素，以保證身體健康和減肥效果，這些方法也可供塑形減肥愛好者參考。但若體能和技術(shù)水平達(dá)不到實(shí)戰(zhàn)或比賽標(biāo)準(zhǔn)，盲目參與，傷害可能是致命的。

　　王猛表示，在國際上，拳擊運(yùn)動(dòng)員參加比賽，在拳齡、資歷等方面都有嚴(yán)格的限制，也是為了防止選手因?qū)�業(yè)度不足而在比賽中發(fā)生危險(xiǎn)。拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練非常辛苦枯燥，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到要求之前是絕不會(huì)被允許參加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的。但有些非專業(yè)機(jī)構(gòu)，為了增加學(xué)員的興趣而過早安排實(shí)戰(zhàn)，這將帶來極大風(fēng)險(xiǎn)。

　　科學(xué)鍛煉

　　不輕易打比賽，只做日常訓(xùn)練是不是就沒問題了？

　　“訓(xùn)練過程中也有受傷的可能。”印鈺表示，盡管不多見，但也有拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的先例。

　　手指、手腕、頸椎、腰椎等都是運(yùn)動(dòng)受傷的多發(fā)部位，專業(yè)教練的專業(yè)指導(dǎo)至關(guān)重要。

　　那如何才能找到專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和專業(yè)教練？

　　王猛認(rèn)為，在國家隊(duì)和各省隊(duì)服役并打過比賽的運(yùn)動(dòng)員，基本功和動(dòng)作等一般都比較扎實(shí)，原則上都可以做到在保障安全前提下指導(dǎo)訓(xùn)練，同時(shí)也熟悉各種必要的軟硬件設(shè)施及其使用。如果這些隊(duì)員有豐富的大型正規(guī)賽事經(jīng)驗(yàn)會(huì)更好。

　　只要是這些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員做教練，一般都能滿足業(yè)余愛好需求，有一些拳擊俱樂部的教練員和運(yùn)動(dòng)員也非常專業(yè)和優(yōu)秀。

　　另外，一些家長在看過《熱辣滾燙》電影之后，開始給孩子報(bào)名拳擊班。王猛表示，讓青少年學(xué)習(xí)拳擊，有三點(diǎn)需要注意：

　　第一，家長不要盲目跟風(fēng)。要盡量遵從和培養(yǎng)孩子的興趣，以便鼓勵(lì)和督促孩子長期堅(jiān)持，不要養(yǎng)成半途而廢的習(xí)慣；

　　第二，不要急于求成。一定要秉持循序漸進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練的基本原則，避免傷害事故的發(fā)生；

　　第三，一定要找專業(yè)的拳擊教練指導(dǎo)訓(xùn)練，不要貪圖便宜。當(dāng)前拳館師資水平參差不齊，魚龍混雜。許多非拳擊專業(yè)的教練“濫竽充數(shù)”，這不僅會(huì)誤人子弟還給青少年帶來極大的傷病隱患。

　　如何在拳擊運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己？

　　王猛建議，首先要合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，過度訓(xùn)練容易造成身體疲勞和受傷。因此，參與者需要根據(jù)自己的身體狀況合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。

　　最重要的是一定不要著急打?qū)崙?zhàn)，對于拳擊運(yùn)動(dòng)而言，每個(gè)人的悟性和天分不同，要經(jīng)過專業(yè)教練的評判后，經(jīng)過允許，再按要求逐漸參與實(shí)戰(zhàn)，堅(jiān)決不能沖動(dòng)。

　　比如，在自身水平達(dá)到一定要求后，在專業(yè)保護(hù)下，可以先條件性實(shí)戰(zhàn)。即雙方在動(dòng)作和力量乃至活動(dòng)范圍上都有很多限制條件的情況下嘗試實(shí)戰(zhàn)，然后根據(jù)教練的判斷循序漸進(jìn)。

　　王猛認(rèn)為，拳擊是對健身塑形非常好的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身并無絕對好壞之分，只要?jiǎng)悠饋矶加薪∩頊p肥的作用。運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，充分熱身，在專業(yè)指導(dǎo)下科學(xué)鍛煉、認(rèn)真并用心鍛煉，可避免絕大部分意外風(fēng)險(xiǎn)。要想取得良好的減肥和健身效果，包括拳擊在內(nèi)的所有運(yùn)動(dòng)都一樣，持之以恒至關(guān)重要。

　　“不能讓運(yùn)動(dòng)熱情比一部電影的熱度降得還快�！蓖趺驼f。

責(zé)任編輯：崔景靚