女性多種健康問題如何改善 數據研究顯示：調整生活方式

　　中新網上海3月7日電 (記者 陳靜)現代生活節(jié)奏日益加快，越來越多職場人群面臨挑戰(zhàn)，尤其高知女性群體，面對工作、家庭和生活的重重挑戰(zhàn)與壓力，更希望獲得健康、年輕、美麗的身心狀態(tài)。

　　“三八”婦女節(jié)將至，記者7日獲悉，一項總結百余位高知女性健康數據的分析結果顯示，通過調整生活方式、增加體力活動、改善飲食結構，女性朋友可獲得更健康的身心、更充沛的精力、更高質量的生活與更強大的幸福感。

　　“愛活力”員工健康促進研究院發(fā)布的這項研究總結經其深度管理的100多位高知女性的健康數據：她們的年齡范圍在40歲—55歲，這個年齡段的女性隨著雌激素水平下降，會出現各種健康問題，其難點各不相同，主要包括減脂減重、增肌塑形、改善睡眠、緩解疼痛四類需求。據悉，“愛活力”是上海市運動促進健康專家委員會副主任委員、職場分會主任單位。

　　減脂減重是職場女性最大的健康需求。55歲的張女士(化名)，體重、體脂超標，伴有高脂血癥，平時應酬非常多，嘗試多種減肥方法都以失敗告終。她接受的干預是：心理鼓勵改善焦慮，同時調整飲食——應酬頻率不變，增加高營養(yǎng)密度低能量密度食物，有意識調節(jié)滿足感，從吃撐變?yōu)槌燥栐俚?分飽；養(yǎng)成運動習慣——每周4次精準燃脂有氧運動，結合每周2次團體力量訓練。經干預，減重8.2斤、體脂肪下降3.9%。

　　增肌塑形是職場女性的渴望。53歲的企業(yè)高管王女士(化名)，長期缺少鍛煉和良好飲食習慣，導致精力嚴重不足，想鍛煉卻害怕健身房的大器械。她接受的干預是：心理鼓勵——從第一次深蹲、第一個抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；進行飲食調整——注重總量，蛋白質、水、維生素適量增加，保證食物品質和飲食時間的規(guī)律性；結合多種體力活動，迎接循序漸進的挑戰(zhàn)。經干預，她的肌肉增加5斤、體脂率下降3.7%。

　　改善睡眠，同樣是不少職場女性的訴求。45歲的李女士(化名)是醫(yī)務工作者，每天凌晨2點-3點醒來再也睡不著，長期服用安眠藥。她接受的干預是：心理鼓勵：相信科學處方，嚴格按照處方執(zhí)行，記錄每天睡醒后的感受變化，逐漸建立信心；并進行飲食調整——三餐增加深綠色蔬菜攝入，規(guī)律飲食，均衡搭配，睡前不要吃太飽；白天陽光下進行“中等強度有氧+肌耐力訓練”，晚間睡覺前“拉伸+冥想”。干預后，李女士的睡眠質量明顯改善，她感慨：“夜里醒來還能睡回籠覺，不依賴安眠藥也能入睡，真正體會到能睡個好覺是多么幸福的一件事。”

　　緩解疼痛也是困擾職場女性的迫切需要。45歲的陳女士(化名)，左足跟經常陣痛，嚴重時影響走路和正�；顒�。她接受的干預是：全方位松解她的足底筋膜，即消除痛感后進行運動，從而建立信心；養(yǎng)成運動習慣——中低強度有氧減輕體重，每天30分鐘拉伸放松，促進炎癥代謝改善筋膜粘連，緩解疼痛；同時調整飲食——減少食物總量輔助減重，應酬頻率不變但有意識增加蔬菜、堅果和魚類有益脂肪酸抗炎，減少飽和脂肪酸油脂攝入。干預后，陳女士減重24.8斤、肌肉增加1斤、體脂率下降10%。她說：“足跟疼痛感明顯減輕甚至消除，可以跑步30分鐘�！�(完)

責任編輯：王雨蜻